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长期性焦虑失眠怎么办

发布时间:2020-07-28 来源:建材选购 点击:0

长期性焦虑失眠怎么办

文章导读 失眠的类型有很多,焦虑失眠也是其中一个类型,很多人不知道长期性焦虑失眠应该怎么办,针对这种情况失眠的患者应该注意自身心态的调节。乐观的心态才会改善失眠的症状,不要有压力。

第一,保持平常心态

虽然每个人都会遇到自己不能解决的困难或烦恼,请记住,不要钻牛角尖,凡事顺其自然,想不通的事就不要再想,保持平常心,不要刻意去关注自己睡好睡不好,心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就不睡,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

第二,保持规律的生活起居

规律的生活起居很重要,假如你在10点多已经有困意的时候还没睡,继续玩着你的,等到12点多你想睡的时候,却发现你睡不着了,那是因为你的大脑皮层还在兴奋中,你根本就不可能睡着,想改善失眠的状况,就必须养成规律的生物钟。

第三,勿把做恶梦当成坏事

有些人睡觉的时候会做噩梦,我认为会做噩梦的原因是因为恐怖的小说或者影片看太多了才会这样,因为你在看这些东西的时候,会给你有一种心理暗示,而你自己却不知道,还去解梦,解梦的结果如果是坏的,自己还会因此焦虑,其实完全没有必要,做梦,说明你正在熟睡中。

第四,坚持适度的有氧运动

很多人天天除了上班,下班,吃饭,连回家都是坐车的,一天下来根本就没有做什么运动,我推荐,早上可以早点起来,围绕你住的地方跑几圈,出出汗,或者如果公司离你住的地方不是很远的话,你可以走路上下班,人在感觉累的时候或很容易入睡,运动对防治失眠大有裨益。

第五,养成良好的饮食习惯

饮食以清淡、易消化为主,还要注意避免尽量不吃刺激性食品,如麻辣火锅、酸辣粉等,特别是晚上临睡前不要喝什么咖啡啊,茶啊,喝了这些,你晚上就别想睡觉了,这些会使你的大脑皮层兴奋,让你睡不着。

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